只做俯卧撑可以瘦肚子吗

只做俯卧撑通常无法直接瘦肚子，但可能有助于增强核心肌群力量。减脂需要全身性运动结合饮食控制，局部减脂效果有限。

俯卧撑主要锻炼胸肌、肱三头肌和肩部肌群，对腹部肌肉的刺激相对间接。虽然核心肌群会在动作过程中参与稳定身体，但消耗的热量不足以显著减少腹部脂肪。脂肪的消耗是全身性的，无法通过单一动作实现局部减脂。若想减少腹部脂肪，需通过有氧运动如跑步、游泳等提高整体热量消耗，同时配合饮食调整减少热量摄入。

少数情况下，长期坚持俯卧撑训练且体脂率较低的人群，可能因肌肉量增加使腹部线条更明显。但这一效果依赖于较低的皮下脂肪厚度，若体脂率较高，仅靠俯卧撑难以显现腹肌轮廓。错误的俯卧撑姿势可能导致腰部代偿发力，反而加重腰椎压力。

建议结合有氧运动、力量训练和均衡饮食进行综合减脂。可尝试平板支撑、卷腹等针对性强化腹部肌肉，同时控制精制糖和饱和脂肪摄入。若体脂率长期无变化，建议咨询专业健身教练或营养师制定个性化方案。