长期气血不足怎么锻炼身体

长期气血不足可通过八段锦、散步、太极拳、瑜伽、腹式呼吸等低强度运动改善，需避免剧烈运动消耗气血。

1、八段锦

八段锦作为传统养生功法，通过缓慢牵拉经络帮助气血运行。其"两手托天理三焦"等动作能刺激脾经胃经，适合晨起练习15-20分钟。注意保持自然呼吸，动作幅度以微微出汗为度。

2、散步

每日30分钟平地散步能促进下肢血液循环，建议选择阳光充足时段进行。步速控制在每分钟90-100步，穿软底鞋减少关节冲击，途中可配合摆臂动作增强心肺功能。

3、太极拳

二十四式简化太极拳的云手、搂膝拗步等动作能调节任督二脉。练习时保持虚领顶劲、沉肩坠肘要领，每周3-4次，每次打完拳后喝适量温水补充津液。

4、瑜伽

选择婴儿式、猫牛式等舒缓体式，配合乌加依呼吸法。避免倒立和强力扭转动作，每个体式保持3-5个呼吸周期，练习前后1小时不宜进食。

5、腹式呼吸

平躺时单手放腹部，用鼻吸气使腹部隆起，呼气时收缩腹部肌肉。每天晨晚各练习5分钟，能增强膈肌运动改善内脏供血，经期女性需减轻力度。

运动调理需配合饮食养护，建议食用红枣山药粥、当归生姜羊肉汤等温补膳食，避免生冷油腻。保证每日7-8小时睡眠，睡前可用40℃温水泡脚15分钟促进血液循环。运动后出现头晕心慌应立即停止并平卧休息，长期未见改善需就医排查贫血、甲状腺功能减退等病理因素。气血调理是渐进过程，建议制定包含运动、饮食、作息在内的综合调理方案，必要时在中医师指导下配合艾灸关元、足三里等穴位。