吃莲子有什么功效

莲子具有补脾止泻、养心安神、益肾固精等功效，适合脾虚泄泻、心悸失眠、肾虚遗精等人群适量食用。

1、补脾止泻

莲子味甘性平，归脾经，能健脾益气，改善脾虚引起的慢性腹泻、食欲不振。莲子中的淀粉和膳食纤维可调节肠道功能，但需注意莲子芯性寒，脾胃虚寒者建议去芯食用。

2、养心安神

莲子含生物碱和苷类成分，有助于缓解焦虑、失眠症状。对于更年期综合征或神经衰弱导致的夜间多梦，可配伍百合、酸枣仁增强效果。

3、益肾固精

莲子对肾气不固引起的遗精、滑精有一定收敛作用，常与芡实、山药配伍。其锌元素含量较高，对男性生殖健康有辅助作用。

4、抗氧化

莲子多酚和维生素C具有清除自由基的作用，能延缓细胞衰老。新鲜莲子抗氧化活性更强，建议选择表皮无黑斑的莲子。

5、调节血压

莲子芯中的莲心碱有轻度降压效果，高血压人群可少量食用带芯莲子。但低血压患者应避免过量摄入莲子芯。

食用莲子时可煮粥或炖汤，每日建议用量10-15克，长期腹泻者宜用炒莲子。莲子芯苦寒，体质虚寒、经期女性及孕妇应去芯食用。若出现腹胀等不适，可减少摄入量或暂停食用。储存时需密封防潮，避免霉变。