月经来了注意些什么

月经期间需注意保暖、卫生、饮食调节、情绪管理和适度运动，避免受凉、过度劳累及刺激性食物。

1、保暖

经期盆腔充血，受凉易导致血管收缩，可能加重痛经或引起月经量异常。建议穿高腰内裤或使用暖宝宝贴敷小腹，避免冷水洗浴、游泳或久坐冰凉地面。空调环境下可加盖薄毯，保持腰腹部温度恒定。

2、卫生

需每2-4小时更换卫生巾或棉条，经血滞留可能滋生细菌引发外阴炎。选择透气性好的纯棉卫生用品，排便后从前向后擦拭。可配合使用妇炎洁洗液清洗外阴，但禁止阴道灌洗。

3、饮食调节

适量增加猪肝、鸭血等含铁食物，补充经期流失的铁元素。避免冷饮、酒精及辛辣食物，这些可能刺激子宫收缩。可饮用红糖姜茶缓解不适，但糖尿病患者应慎用。

4、情绪管理

激素波动易引发烦躁焦虑，可通过冥想、听音乐等方式舒缓情绪。严重情绪障碍可遵医嘱使用逍遥丸等中成药调节。

5、适度运动

散步、瑜伽等低强度运动可促进盆腔血液循环，但需避免骑跨类运动或核心肌群剧烈收缩。出血量大的前2天建议减少运动量。

经期结束后可进行铁蛋白检测，长期月经量多者需排查贫血。建立月经周期记录习惯，关注颜色、血块及周期变化。若出现持续剧烈腹痛、经血异味或周期紊乱超过3个月，建议妇科就诊排查子宫内膜异位症、多囊卵巢综合征等疾病。日常可练习凯格尔运动增强盆底肌功能。