来月经应该注意些什么

来月经时应注意保持卫生、避免剧烈运动、合理饮食、调节情绪、观察异常症状等。月经期是女性特殊的生理阶段，做好护理有助于缓解不适。

1、卫生护理

使用合格卫生巾或棉条，每2-4小时更换一次，避免使用劣质产品。每日用温水清洗会阴部1-2次，禁止盆浴或阴道冲洗。选择透气棉质内裤并每日更换，经血污染后及时清洗消毒。

2、运动禁忌

避免游泳、跳高、长跑等剧烈运动，可进行散步、瑜伽等温和活动。禁止进行增加腹压的运动如仰卧起坐，防止经血逆流。运动后需及时清洁身体并更换卫生用品。

3、饮食调节

多摄入含铁食物如动物肝脏、菠菜，补充优质蛋白如鱼肉、鸡蛋。避免生冷、辛辣、高盐食物，限制咖啡因和酒精摄入。可适量饮用红糖姜茶缓解痛经。

4、情绪管理

激素变化可能导致情绪波动，可通过听音乐、冥想等方式放松。保证7-8小时睡眠，避免熬夜。与亲友沟通倾诉，必要时寻求专业心理疏导。

5、异常观察

记录月经周期、经量及伴随症状。出现严重痛经、经期超过10天、大量血块等情况需就医。警惕发热、异常分泌物等感染征兆，禁止自行使用药物止血。

月经期间建议穿着宽松衣物，避免受凉或过度劳累。可热敷下腹部缓解痉挛，疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊等药物。保持规律作息，注意劳逸结合，若出现头晕、乏力等贫血症状需及时补充营养。建议每年进行妇科检查，建立个人月经健康档案，出现持续异常应及时至妇科就诊。