孕期睡觉打鼾怎么办

孕期睡觉打鼾可通过调整睡姿、控制体重、保持鼻腔通畅、使用加湿器、就医评估等方式改善。孕期打鼾通常与激素变化、体重增加、鼻腔充血等因素有关。

1、调整睡姿

建议采取左侧卧位睡眠，可减轻子宫对下腔静脉的压迫，改善血液循环，减少呼吸道阻塞。避免仰卧位，以免舌根后坠加重打鼾。可在背部垫枕头辅助保持侧卧姿势。

2、控制体重

孕期体重增长过快会加重颈部脂肪堆积，导致气道狭窄。应通过合理饮食和适度运动控制体重增长，每周增重不超过0.5公斤。避免高糖高脂饮食，增加蔬菜水果摄入。

3、保持鼻腔通畅

使用生理盐水鼻腔喷雾清洁鼻腔，缓解妊娠期鼻炎引起的鼻塞。睡前可用热毛巾敷鼻，促进鼻腔血管收缩。避免接触粉尘、花粉等过敏原。

4、使用加湿器

卧室空气干燥会刺激呼吸道黏膜，加重打鼾。使用加湿器维持50%-60%的湿度，可加入少量薄荷精油帮助通气。注意定期清洗加湿器，避免滋生细菌。

5、就医评估

若打鼾伴随呼吸暂停、白天嗜睡等症状，需就医排除睡眠呼吸暂停综合征。医生可能建议睡眠监测，严重时需使用持续气道正压通气治疗。避免自行服用镇静类药物。

孕期应注意保持规律作息，睡前2小时避免大量饮水，抬高床头15-20厘米有助于减轻打鼾。日常可练习腹式呼吸增强呼吸肌力量，若症状持续加重或出现血压升高、蛋白尿等情况需及时产科就诊。饮食上多摄入富含维生素C和镁的食物如猕猴桃、菠菜等，有助于维持呼吸道健康。