11岁～13岁，女孩的正常身高

11岁至13岁女孩的正常身高范围通常在140-160厘米。身高发育受遗传、营养、激素水平及环境因素共同影响，青春期启动时间差异也会导致个体身高波动。

女孩在青春期前平均每年增长5-7厘米，进入青春期后可能出现生长加速，年增长可达7-10厘米。骨骼发育主要通过骨龄评估，手腕部X光片能帮助判断生长潜力。日常饮食应保证每日300-500毫升牛奶或等量乳制品，适量摄入鸡蛋、瘦肉等优质蛋白，配合深色蔬菜补充维生素D和钙。每周进行3-5次跳跃类运动如跳绳、篮球，每次持续30分钟以上有助于刺激骨骼生长。睡眠时长应保持8-10小时，生长激素在深度睡眠阶段分泌最旺盛。定期监测身高变化，建议每3个月固定时间测量并记录，绘制生长曲线图更直观。

若身高低于135厘米或高于165厘米，建议到儿科内分泌科就诊评估骨龄和激素水平。避免盲目使用增高保健品，某些产品可能含有激素成分干扰正常发育。注意保持正确坐姿和站姿，长期驼背可能影响脊柱发育。季节变化对生长速度有影响，春季生长速度通常较其他季节快。心理压力过大可能通过下丘脑-垂体轴影响生长激素分泌，需关注青春期心理状态调节。