来月经可以跑步减肥吗

来月经期间如果没有明显不适，一般可以跑步减肥，但运动强度和时间需要适当调整。如果存在严重痛经、经量过多等情况，通常不建议跑步。

月经期间，部分女性身体状态尚可，没有明显的腹痛、乏力或头晕。此时进行低至中等强度的跑步运动，有助于促进血液循环，缓解经期常见的腰酸、腹胀等不适感，对维持减肥计划的连续性也有帮助。跑步时应选择舒适的运动装备，注意热身和拉伸，运动时间控制在30分钟以内，以身体微微出汗、不感到过度疲劳为宜。运动过程中和结束后要注意保暖，及时补充水分，避免因出汗过多导致着凉或脱水。

如果月经期间伴有严重的原发性痛经，疼痛剧烈难以忍受，或者经血量非常大，伴有大量血块，跑步这类冲击性较强的运动可能会加重盆腔充血，导致腹痛加剧或经量异常增多。对于患有子宫内膜异位症、子宫腺肌病等妇科疾病的女性，经期跑步也可能诱发或加重疼痛。存在这些情况时，应暂停跑步，以休息为主，可以选择散步、瑜伽等更为舒缓的活动方式。

月经期能否跑步减肥需根据个人身体状况灵活决定。建议女性在经期密切关注自身感受，量力而行，优先保证休息和营养。若经期不适症状严重影响日常生活，应及时咨询妇科医生，排除器质性病变，并获得个性化的运动与健康指导。