有高血压的人要注意什么

高血压患者需注意血压监测、药物管理、饮食调整、运动控制和心理调节。高血压可能由遗传、高盐饮食、肥胖、精神紧张等因素引起，需通过综合干预维持血压稳定。

1、血压监测

每日定时测量血压并记录数据，建议选择早晨起床后和晚间睡前两个时段。使用经过认证的电子血压计，测量前静坐5分钟，避免吸烟、饮咖啡或剧烈运动。若发现收缩压持续超过140毫米汞柱或舒张压超过90毫米汞柱，应及时就医调整治疗方案。血压波动较大者可考虑24小时动态血压监测。

2、药物管理

严格遵医嘱服用降压药物，常见药物包括苯磺酸氨氯地平片、缬沙坦胶囊、氢氯噻嗪片等。不得自行增减药量或停药，部分药物需定期监测肝肾功能。若出现干咳、水肿等不良反应，应记录症状发生时间并与医生沟通。建议设置服药提醒，避免漏服或重复用药。

3、饮食调整

每日食盐摄入量控制在5克以内，避免腌制食品、加工肉类等高钠食物。增加新鲜蔬菜水果摄入，推荐芹菜、菠菜、香蕉等富钾食物。选择低脂乳制品、鱼类、禽类等优质蛋白，限制动物内脏和油炸食品。烹饪时用醋、香料替代部分盐分，外出就餐时要求少放盐。

4、运动控制

每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等，避免举重、憋气等无氧运动。运动时心率控制在220-年龄×60%-70%范围内，出现头晕、胸闷应立即停止。清晨血压高峰时段避免剧烈运动，冬季户外运动需注意保暖。久坐人群每小时起身活动3-5分钟。

5、心理调节

通过冥想、深呼吸等方式缓解压力，保证每日7-8小时睡眠。避免长期处于紧张、焦虑状态，可培养书法、园艺等舒缓爱好。社交活动中减少情绪激动，重大决策前测量血压。家属应创造平和家庭环境，避免激烈争吵刺激患者情绪。

高血压患者需建立规律作息，戒烟限酒，保持体重指数在18.5-23.9之间。冬季注意防寒保暖，夏季避免突然冷热刺激。定期进行眼底、心电图、尿微量白蛋白等并发症筛查。外出携带降压药物和医疗卡片，出现剧烈头痛、视物模糊等高血压急症症状时立即平卧并呼叫急救。家属应学习血压测量和应急处理知识，共同参与健康管理。