有高血压的人要注意什么
高血压患者需注意血压监测、药物管理、饮食调整、运动控制和心理调节。高血压可能由遗传、高盐饮食、肥胖、精神紧张等因素引起,需通过综合干预维持血压稳定。
1、血压监测
每日定时测量血压并记录数据,建议选择早晨起床后和晚间睡前两个时段。使用经过认证的电子血压计,测量前静坐5分钟,避免吸烟、饮咖啡或剧烈运动。若发现收缩压持续超过140毫米汞柱或舒张压超过90毫米汞柱,应及时就医调整治疗方案。血压波动较大者可考虑24小时动态血压监测。
2、药物管理
严格遵医嘱服用降压药物,常见药物包括苯磺酸氨氯地平片、缬沙坦胶囊、氢氯噻嗪片等。不得自行增减药量或停药,部分药物需定期监测肝肾功能。若出现干咳、水肿等不良反应,应记录症状发生时间并与医生沟通。建议设置服药提醒,避免漏服或重复用药。
3、饮食调整
每日食盐摄入量控制在5克以内,避免腌制食品、加工肉类等高钠食物。增加新鲜蔬菜水果摄入,推荐芹菜、菠菜、香蕉等富钾食物。选择低脂乳制品、鱼类、禽类等优质蛋白,限制动物内脏和油炸食品。烹饪时用醋、香料替代部分盐分,外出就餐时要求少放盐。
4、运动控制
每周进行150分钟中等强度有氧运动,如快走、游泳、骑自行车等,避免举重、憋气等无氧运动。运动时心率控制在220-年龄×60%-70%范围内,出现头晕、胸闷应立即停止。清晨血压高峰时段避免剧烈运动,冬季户外运动需注意保暖。久坐人群每小时起身活动3-5分钟。
5、心理调节
通过冥想、深呼吸等方式缓解压力,保证每日7-8小时睡眠。避免长期处于紧张、焦虑状态,可培养书法、园艺等舒缓爱好。社交活动中减少情绪激动,重大决策前测量血压。家属应创造平和家庭环境,避免激烈争吵刺激患者情绪。
高血压患者需建立规律作息,戒烟限酒,保持体重指数在18.5-23.9之间。冬季注意防寒保暖,夏季避免突然冷热刺激。定期进行眼底、心电图、尿微量白蛋白等并发症筛查。外出携带降压药物和医疗卡片,出现剧烈头痛、视物模糊等高血压急症症状时立即平卧并呼叫急救。家属应学习血压测量和应急处理知识,共同参与健康管理。