肌肉损伤多久能好

肌肉损伤一般需要7-30天恢复，具体时间与损伤程度、个人体质及护理措施有关。

轻度拉伤或挫伤通常7-14天可恢复，表现为局部轻微疼痛、肿胀，活动时不适感明显但无功能障碍。此时需减少患肢负重，避免剧烈运动，初期可冷敷减轻肿胀，48小时后转为热敷促进血液循环。适当补充优质蛋白如鸡蛋、鱼肉有助于修复肌纤维。中度损伤如部分肌纤维撕裂需14-21天，伴随明显淤青、活动受限，需使用弹性绷带固定并配合红外线理疗。重度完全性肌肉断裂或伴随血肿可能需21-30天，需通过超声检查评估损伤范围，必要时进行手术缝合。恢复期间应循序渐进进行康复训练，初期以被动拉伸为主，后期逐步增加抗阻运动。

肌肉损伤后应避免过早恢复高强度运动，防止二次损伤。饮食上增加维生素C摄入如柑橘、西蓝花以减少炎症反应，同时保证充足睡眠加速组织修复。若疼痛持续加重或出现皮肤麻木、肌肉无力等症状，应及时复查排除神经血管损伤。