饭后走路降血糖，是真的吗

饭后走路确实有助于降低血糖，但效果因人而异。餐后适量运动能促进肌肉对葡萄糖的利用，减少血糖波动，尤其对糖尿病患者或糖耐量异常人群更有益。

饭后走路通过增加肌肉活动加速血液循环，帮助身体更高效地利用餐后升高的血糖。肌肉收缩时会消耗葡萄糖作为能量来源，从而降低血液中的糖分浓度。这种作用在进食后30-60分钟开始显现，持续约2小时。对于健康人群，规律性的饭后行走可改善胰岛素敏感性，长期坚持可能降低患2型糖尿病的风险。建议选择平地行走，速度以微微出汗为宜，时间控制在20-30分钟。

部分人群需谨慎对待饭后运动。严重高血糖未控制者、存在糖尿病并发症如视网膜病变或周围神经病变的患者，剧烈运动可能带来风险。胃部手术后或消化功能较差的人群，立即行走可能引起消化不良。心血管疾病患者应在医生指导下选择适宜强度的活动。若出现头晕、心悸等不适，应立即停止运动并监测血糖。

保持规律的饮食和运动习惯对血糖管理至关重要。除饭后行走外，日常可搭配深色蔬菜、全谷物等低升糖指数食物，避免高糖高脂饮食。定期监测血糖变化，必要时在医生指导下调整降糖方案。若血糖控制不稳定或伴随其他症状，应及时就医评估。