腰闪到了怎么办

腰闪到了可通过卧床休息、冷热敷治疗、佩戴护具、药物治疗、物理治疗等方式缓解。腰闪到通常由肌肉拉伤、腰椎小关节紊乱、椎间盘突出、骨质疏松、外伤等原因引起。

1、卧床休息

急性期需严格卧床1-3天，选择硬板床采取仰卧位，膝关节下方垫软枕使髋关节屈曲，减轻腰部压力。避免翻身或起身活动，防止二次损伤。症状缓解后可逐步进行床上踝泵运动，促进血液循环。

2、冷热敷治疗

损伤后48小时内每2-3小时冰敷15-20分钟，使用冰袋隔毛巾避免冻伤。48小时后改为热敷，可用40℃左右热毛巾或暖水袋，每日3-4次促进局部血液循环。冷热交替敷法能更好缓解肌肉痉挛。

3、佩戴护具

急性期过后可使用医用腰围固定，选择带金属支撑条的硬质护具，每日佩戴不超过8小时。护具能限制腰椎活动范围，减轻肌肉负荷，但长期使用可能导致肌肉萎缩，需配合康复训练。

4、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药，肌肉痉挛者可配合盐酸乙哌立松片。外用药可选氟比洛芬凝胶贴膏或吲哚美辛巴布膏，直接贴敷于疼痛部位。

5、物理治疗

症状稳定后可采用超短波、中频电疗等物理治疗方法，每周3-5次。专业康复师指导下的麦肯基疗法能改善腰椎关节活动度，核心肌群训练如平板支撑可增强腰部稳定性，预防复发。

恢复期间避免提重物、久坐久站等动作，睡眠时侧卧屈膝姿势可减轻腰椎压力。日常注意加强腰背肌锻炼，游泳、五点支撑等运动能增强脊柱稳定性。若出现下肢麻木、大小便功能障碍需立即就医，排除严重神经压迫情况。饮食可适当增加牛奶、豆制品等含钙食物，保持正常体重减轻腰椎负担。