女人来月经时怎样照顾

女性月经期间可通过调整饮食、保持卫生、适度运动、情绪管理和疼痛缓解等方式进行科学护理。

1、调整饮食

月经期间建议选择温补类食物如红糖姜茶、红枣枸杞汤，有助于促进血液循环；避免生冷辛辣食物如冰淇淋、火锅等，减少胃肠刺激。适量增加富含铁元素的食物如动物肝脏、菠菜，预防缺铁性贫血。每日饮水量保持在1500-2000毫升，温水为宜。

2、保持卫生

每2-3小时更换卫生巾或棉条，避免使用香味过重的卫生用品。每日用温水清洗外阴1-2次，禁止盆浴或阴道冲洗。选择纯棉透气内裤并每日更换，经血污染后立即清洗消毒。出现瘙痒、异味等异常需及时就医。

3、适度运动

可进行散步、瑜伽等低强度运动，每次不超过30分钟，避免骑自行车、深蹲等压迫盆腔的动作。运动时使用高吸收性卫生用品，运动后及时清洁。痛经严重或经量过多时应暂停运动，卧床休息。

4、情绪管理

激素变化可能导致情绪波动，可通过听音乐、冥想等方式放松。保证7-8小时睡眠，避免熬夜加重疲劳感。与亲友沟通倾诉，必要时寻求心理咨询。经前期紧张综合征严重者可遵医嘱服用维生素B6片。

5、疼痛缓解

下腹热敷15-20分钟可缓解痉挛，温度不超过50℃。痛经时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片等止痛药。艾灸关元穴、三阴交穴等部位需由专业医师操作。持续剧烈疼痛需排除子宫内膜异位症等疾病。

月经期间需特别注意保暖，避免淋雨受凉；记录月经周期及异常症状，如经期超过7天、经血量大伴随血块等应及时妇科检查；建立规律作息，减少咖啡因摄入；选择宽松衣物减轻腹部压迫感；定期进行妇科体检和宫颈癌筛查，全面维护生殖系统健康。