有点凸嘴怎么自己矫正

轻微凸嘴可通过调整口腔习惯、佩戴矫正器、加强肌肉训练等方式改善，但严重骨骼畸形需正畸或正颌手术干预。

1、调整口腔习惯

长期口呼吸或异常吞咽习惯可能导致上颌前突。建议白天保持嘴唇自然闭合，用鼻呼吸；吞咽时舌尖抵住上颚而非前牙。可配合唇肌训练如抿嘴保持5秒重复10次，每日练习3组。避免咬铅笔等硬物习惯，减少颞下颌关节压力。

2、佩戴矫正器

功能性矫正器如MRC肌功能矫治器适用于12岁以下青少年，通过重新训练舌位和唇肌改善牙弓发育。成人可选择透明牙套进行轻度牙齿排齐，但需牙医定制。隐形矫正周期通常需要6-12个月，需每日佩戴20小时以上。

3、肌肉训练

强化口周肌肉群有助于改善软组织平衡。具体方法包括吹气球训练颊肌，发"衣"音时保持微笑状态锻炼笑肌，用吸管吸水训练唇肌。每组动作维持10秒，每日循环练习3次。搭配按摩咬肌区域可缓解肌肉紧张导致的假性凸嘴。

4、正畸治疗

牙性凸嘴可通过固定托槽矫正内收前牙，常见方案包括拔除前磨牙创造间隙，使用种植钉辅助内收。治疗周期约18-24个月，需每月复诊加力。矫正后需长期佩戴保持器防止复发，保持器类型有哈雷保持器与透明压膜保持器两种选择。

5、正颌手术

严重骨性凸嘴需正畸-正颌联合治疗，通过上颌骨截骨后移或下颌骨矢状劈开术调整颌骨位置。术前需进行1-2年牙齿去代偿正畸，术后配合6个月精细调整。手术存在出血感染风险，恢复期需流质饮食2周，完全骨愈合需3-6个月。

日常生活中建议避免单侧咀嚼，选择软毛牙刷轻柔清洁矫治器。饮食注意补充钙质与维生素D促进牙槽骨改建，避免啃食坚果等硬物。睡眠时尝试仰卧位减轻面部压力，定期使用咬合纸检查牙齿接触点。若自我矫正6个月无改善，应及时到口腔正畸科进行专业评估。