俯卧撑一天做多少合适

俯卧撑一天做30-50个比较合适，具体数量需根据个人体能和训练目标调整。

俯卧撑是一种常见的自重训练方式，能够锻炼胸肌、肩部和手臂肌肉。对于初学者来说，每天完成30个俯卧撑可以起到基础锻炼效果，建议分3组进行，每组10个，组间休息1分钟。有一定基础的人群可以增加到50个，分5组完成，每组10个。长期坚持俯卧撑训练有助于增强上肢力量，改善体态。训练过程中要注意动作标准，保持身体呈直线，避免腰部下沉或臀部抬高。如果出现手腕或肩部不适，可以改为跪姿俯卧撑降低难度。训练后可以进行适当的拉伸放松，帮助肌肉恢复。

建议将俯卧撑纳入每周3-5次的训练计划中，配合其他运动项目如深蹲、平板支撑等，形成全面的锻炼方案。饮食上注意补充优质蛋白和碳水化合物，保证训练后的营养供给。如果目标是增肌，可以逐步增加每组次数和组数，但要注意循序渐进，避免过度训练导致肌肉损伤。