做完仰卧起坐腰疼

做完仰卧起坐腰疼通常与肌肉劳损或动作不规范有关，多数可通过休息缓解，少数需排除腰椎疾病。

仰卧起坐时腰部肌肉过度牵拉可能导致局部乳酸堆积，引发酸痛感。动作过程中若髋关节代偿发力、腰部悬空或速度过快，容易造成竖脊肌和腰方肌的微小损伤。疼痛多出现在运动后12-24小时，表现为腰部两侧酸胀、活动受限，按压时疼痛加重但无放射痛。建议立即停止训练，采用热敷促进血液循环，48小时内可冷敷减轻炎症反应。配合低强度拉伸如猫式伸展，每日重复进行3-5次有助于缓解肌肉紧张。

持续超过72小时的锐痛或伴随下肢麻木需警惕腰椎间盘突出。频繁进行仰卧起坐可能加重椎间盘压力，特别是存在椎体失稳或椎管狭窄者。此类疼痛常向臀部及大腿后侧放射，咳嗽时症状加剧，可能伴随肌力下降。需通过腰椎MRI明确诊断，急性期须绝对卧床，避免任何弯腰动作。康复期可在医生指导下进行麦肯基疗法等专业训练，必要时采用腰椎牵引治疗。

运动前充分激活核心肌群能有效预防腰部损伤。建议用平板支撑替代传统仰卧起坐，每周训练不超过3次，单次组间休息不少于90秒。选择软硬适中的瑜伽垫，保持下巴微收、腰部全程贴紧地面。若调整训练方式后仍反复疼痛，应至骨科排查强直性脊柱炎等潜在疾病。