爬山是否伤膝盖呢

爬山是否伤膝盖需结合运动方式和个体情况判断，合理运动通常不会损伤膝盖，但过度或姿势错误可能增加关节负担。

采用正确姿势并控制运动强度时，爬山对膝盖的影响较小。建议选择坡度平缓的路线，使用登山杖分散压力，穿减震性能好的运动鞋。运动前充分热身可增强关节稳定性，途中保持匀速前进避免急停急转。体重基数较大者应缩短单次爬山时长，途中适当休息减少持续负重。下山时采用Z字形路线或侧身行走能降低髌骨压力。

存在膝关节旧伤或骨关节炎的人群可能因爬山加重损伤。长时间负重下山易导致半月板磨损，突然增加运动强度可能诱发滑膜炎。若运动后出现关节肿胀、僵硬或持续疼痛，需警惕软骨损伤或韧带炎症。中老年人群关节退变后，反复爬山可能加速关节腔狭窄进程。

建议根据自身关节状态调整爬山频率，运动后可通过热敷缓解肌肉紧张。已有膝关节炎患者可选择游泳等低冲击运动替代。出现持续疼痛或活动受限时，应及时进行磁共振检查评估关节状况。