月子里怕冷怎么办

月子里怕冷可通过调整饮食、注意保暖、适度活动、中医调理、心理疏导等方式缓解。产后畏寒通常与气血不足、体质虚弱、环境温度过低等因素有关。

1、调整饮食

产后可适量食用温补类食物如红枣枸杞鸡汤、红糖姜茶等，有助于促进血液循环。避免生冷寒凉食物如冰淇淋、西瓜等。每日少量多餐，保证优质蛋白摄入如鸡蛋、鱼肉。

2、注意保暖

穿着纯棉透气衣物，重点保护腰腹部、足部等易受寒部位。使用暖水袋热敷腰背时注意温度控制。保持室内温度在22-26摄氏度，避免直接吹风。

3、适度活动

产后1周后可开始床上踝泵运动，2周后逐步进行凯格尔运动。每日散步10-15分钟，以微微出汗为宜。避免久坐久卧导致气血运行不畅。

4、中医调理

气血两虚者可遵医嘱服用八珍颗粒或十全大补丸。阳虚明显者可用艾灸关元、气海等穴位。中药足浴可选择艾叶、生姜等药材。

5、心理疏导

产后激素变化可能导致体温调节敏感。可通过音乐疗法、正念呼吸等方式放松。家人应多给予拥抱等肢体关怀，减少焦虑情绪。

月子期间需保证每日7-8小时睡眠，午休不超过1小时。保持会阴清洁干燥，恶露期间每2-3小时更换卫生巾。室内湿度维持在50%-60%，每日开窗通风2次。产后42天应复查血常规、甲状腺功能等指标。若出现持续低体温、心悸等症状需及时就医排查贫血、甲状腺功能减退等病理因素。