脑供血不足做什么动作好

脑供血不足可通过颈部放松操、深呼吸训练、手指操、踮脚运动、慢走等动作改善。脑供血不足可能与颈椎病、动脉硬化、高血压等因素有关，通常表现为头晕、头痛、视物模糊等症状。

1、颈部放松操

颈部放松操有助于缓解颈椎对血管的压迫，改善脑部供血。具体动作为缓慢左右转动头部，前后点头，动作幅度不宜过大，重复进行5-10次。该动作适合长期伏案工作或颈椎不适人群，需避免快速转动以免诱发眩晕。

2、深呼吸训练

深呼吸能增加血氧饱和度，促进血液循环。采用腹式呼吸法，吸气时腹部鼓起，呼气时收缩腹部，每次持续3-5分钟。建议在空气流通处练习，避免过度换气导致头晕。

3、手指操

手指操通过刺激末梢神经反射性改善脑血流。可交替握拳与伸展手指，或对指按压指尖，每日练习2-3组。该动作对伴有手部麻木症状者尤为适用，但需注意力度适中。

4、踮脚运动

踮脚运动利用小腿肌肉泵作用促进静脉回流。双脚并拢缓慢踮起脚尖，保持2-3秒后放下，重复10-15次。高血压患者需控制动作幅度，避免突然起身导致血压波动。

5、慢走

慢走属于低强度有氧运动，能增强心肺功能。建议选择平坦场地，步速以可正常交谈为宜，每次20-30分钟。合并平衡障碍者需家属陪同，避免跌倒风险。

脑供血不足患者日常应避免突然起身或剧烈转头，保持规律作息与低盐饮食，控制血压血糖在正常范围。若出现持续头晕、行走不稳等症状，应及时就医排查脑血管病变，遵医嘱使用阿司匹林肠溶片、尼莫地平片、银杏叶提取物注射液等改善循环药物，避免自行服用扩血管药物导致低血压风险。冬季注意颈部保暖，睡眠时枕头高度以维持颈椎生理曲度为佳。