贝茨视力训练恢复法的方法
贝茨视力训练恢复法的方法主要有放松眼部肌肉、调节眼球聚焦、增强视觉感知、改善用眼习惯、进行户外活动等。
一、放松眼部肌肉
该方法的核心之一是主动放松眼部肌肉，特别是睫状肌。通过有意识地减少眼部紧张，帮助缓解因长时间近距离用眼导致的视疲劳。具体做法包括手掌敷眼法，即闭眼后将温热的手掌轻轻覆盖在双眼上，营造黑暗环境，同时进行深呼吸，持续数分钟。还可以进行远近交替凝视练习，将视线从近处物体缓慢移向远处，再移回，反复进行，过程中保持头部不动，仅依靠眼球转动，有助于调节眼肌的紧张度。
二、调节眼球聚焦
此方法旨在训练眼睛的调节能力，即快速、准确地对焦于不同距离物体的能力。常见练习有“摇摆法”，身体轻微左右摇摆，同时目光注视前方一个固定点，感受物体在视野中的相对移动。另一种是“字母表练习”，将一张写有小字体的视力表置于远处，努力看清上面的字母，然后移近再看清，通过反复练习来刺激眼睛的调节功能，理论上可能对改善假性近视有一定帮助。
三、增强视觉感知
这部分训练侧重于提高大脑处理视觉信息的能力和眼睛的协同工作。包括融合训练，例如使用立体图或聚散球，训练双眼同时注视并融合成一个清晰、立体的图像。还有周边视觉意识练习，在注视中心目标的同时，有意识地去感知周边环境的物体轮廓和运动，这有助于改善视觉注意力的分配，减轻中心注视带来的压力。
四、改善用眼习惯
贝茨方法强调将放松的理念融入日常用眼。建议避免长时间、不间断地近距离阅读或使用电子屏幕，遵循“20-20-20”原则，即每用眼20分钟，就向20英尺约6米外的远处眺望至少20秒。阅读时保持充足、柔和的光线，避免在颠簸的车厢内或躺卧状态下看书。有意识地增加眨眼频率，以保持眼球表面湿润，减少干眼不适。
五、进行户外活动
增加户外活动时间是该方法倡导的重要辅助手段。自然光线的光谱和强度有助于眼睛的发育和健康，远距离的视野能让眼部肌肉得到充分的放松和伸展。在户外进行球类运动，如乒乓球、羽毛球，可以锻炼眼睛追随快速移动物体的能力。每日保证一定的户外活动时间，对于儿童青少年预防近视发生和发展，以及成年人缓解视疲劳，都具有积极意义。
贝茨视力训练恢复法是一套以放松和训练为核心的眼部保健方法，其效果存在个体差异，尤其对于真性近视、散光等器质性眼病，无法替代医学矫正。在尝试任何视力训练前，建议先进行专业的眼科检查，明确视力问题的根本原因。日常应将训练作为辅助保健手段，结合均衡饮食，多摄入富含维生素A、叶黄素、玉米黄质的食物如胡萝卜、西蓝花、玉米、蛋黄等，保证充足睡眠，避免熬夜，并定期进行视力复查，以全面维护眼健康。
