脱发是身体缺什么维生素

脱发可能与缺乏维生素D、维生素B7、维生素E、维生素A、维生素C等营养素有关。主要有维生素D缺乏、维生素B7缺乏、维生素E缺乏、维生素A缺乏、维生素C缺乏等因素。

1、维生素D缺乏

维生素D参与毛囊周期调控，缺乏可能导致毛囊休止期延长。典型表现为头顶或前额头发稀疏，可能伴随骨质疏松症状。可通过增加日照时间、食用深海鱼类或蛋黄补充，严重缺乏时需遵医嘱使用维生素D3软胶囊。

2、维生素B7缺乏

维生素B7即生物素，缺乏时易引起头发干枯断裂。常见于长期生食鸡蛋清人群，表现为弥漫性脱发伴指甲脆裂。可通过摄入动物肝脏、坚果补充，必要时使用复合维生素B片剂。

3、维生素E缺乏

维生素E作为抗氧化剂，缺乏会导致头皮氧化应激损伤。多表现为头发细软易断，可能伴有皮肤干燥。建议食用杏仁、菠菜等食物，或在医生指导下使用维生素E软胶囊改善。

4、维生素A缺乏

维生素A过量或缺乏均可导致脱发，缺乏时毛囊角化异常。典型症状为头发干燥伴毛囊角化丘疹。可通过进食胡萝卜、红薯等补充，避免过量摄入维生素A胶丸。

5、维生素C缺乏

维生素C参与胶原蛋白合成，缺乏会影响毛囊结构完整性。常见于长期不吃新鲜果蔬者，表现为头发卷曲易断。建议每日摄入柑橘类水果，必要时使用维生素C泡腾片。

建议保持均衡饮食，每日摄入足量优质蛋白和微量元素。避免过度烫染头发，控制洗发频率，选择温和洗发产品。若脱发量每日超过100根或持续超过3个月，应及时就诊排查甲状腺疾病、贫血等潜在病因。规律作息和减轻压力也有助于改善脱发情况。