背部扭伤怎么好的快

背部扭伤可通过休息制动、冷敷热敷、药物治疗、物理治疗、康复训练等方式缓解。背部扭伤可能与肌肉拉伤、韧带损伤、姿势不当、外力撞击、慢性劳损等因素有关。

1、休息制动

急性期需立即停止活动，避免加重损伤。选择硬板床平卧，减少脊柱压力。日常避免提重物或突然扭转身体，必要时使用护腰器具固定。休息时间根据损伤程度调整，轻度扭伤需1-3天，严重者需1-2周。

2、冷敷热敷

扭伤48小时内用冰袋冷敷15-20分钟，间隔1小时重复，减轻肿胀疼痛。48小时后改用热毛巾或暖水袋热敷，促进血液循环。冷热交替敷贴时需用薄布隔开皮肤，防止冻伤或烫伤。

3、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、洛索洛芬钠贴剂、氟比洛芬凝胶贴膏等非甾体抗炎药。肌肉痉挛者可配合盐酸乙哌立松片缓解紧张。外用药需避开破损皮肤，口服药不宜空腹服用。

4、物理治疗

急性期过后可采用超声波治疗促进组织修复，或经皮电神经刺激缓解疼痛。慢性期选择红外线照射改善局部代谢，配合中医推拿松解粘连。治疗频率为每周2-3次，疗程根据恢复情况调整。

5、康复训练

疼痛缓解后逐步进行猫式伸展、仰卧抱膝等柔韧性训练。后期加强背桥运动、飞鸟式等核心肌群锻炼。训练强度从每天5-10分钟开始，逐渐增加至30分钟。训练中出现疼痛需立即停止。

恢复期间保持均衡饮食，适当补充优质蛋白和维生素C促进组织修复。睡眠时采用侧卧屈膝姿势减轻背部压力。避免久坐久站，每小时变换姿势活动身体。若两周未缓解或出现下肢麻木需及时就医排查椎间盘问题。康复后仍需注意正确搬运姿势，运动前做好热身准备。