什么是胰岛素抵抗

胰岛素抵抗是指机体对胰岛素的敏感性下降，导致胰岛素促进葡萄糖摄取和利用的效率降低。胰岛素抵抗可能与遗传因素、肥胖、缺乏运动、高脂饮食、慢性炎症等因素有关，通常表现为血糖升高、体重增加、疲劳等症状。

1、遗传因素

部分人群存在胰岛素抵抗的遗传易感性，家族中有糖尿病病史的人更容易出现胰岛素抵抗。这类人群需定期监测血糖，避免高糖高脂饮食，保持规律运动。

2、肥胖

肥胖尤其是腹型肥胖会导致脂肪细胞分泌大量游离脂肪酸和炎症因子，干扰胰岛素信号传导。减轻体重有助于改善胰岛素敏感性，建议通过饮食控制和有氧运动减少内脏脂肪堆积。

3、缺乏运动

长期久坐不动会使肌肉组织对胰岛素的反应性降低。规律进行快走、游泳等有氧运动可以增加肌肉葡萄糖转运蛋白活性，建议每周保持150分钟中等强度运动。

4、高脂饮食

长期摄入过多饱和脂肪酸会引发脂肪异位沉积，影响胰岛素受体功能。调整饮食结构，增加全谷物、蔬菜水果摄入，限制动物脂肪和精制碳水化合物的比例。

5、慢性炎症

脂肪组织慢性低度炎症会分泌肿瘤坏死因子等物质，干扰胰岛素信号通路。控制炎症指标，必要时可在医生指导下使用二甲双胍片、吡格列酮片等改善胰岛素敏感性的药物。

改善胰岛素抵抗需要综合干预，建议保持理想体重，每日进行30分钟以上中等强度运动，选择低升糖指数食物，限制添加糖摄入。定期检测空腹血糖和糖化血红蛋白，若出现多饮多尿等症状应及时就医。戒烟限酒，保证充足睡眠也有助于改善胰岛素敏感性。