腰酸背痛怎么办

腰酸背痛可通过热敷按摩、调整姿势、适度运动、药物治疗、物理治疗等方式缓解。腰酸背痛通常由肌肉劳损、腰椎退行性变、骨质疏松、椎间盘突出、强直性脊柱炎等原因引起。

1、热敷按摩

热敷按摩适用于肌肉劳损或受凉引起的腰酸背痛。使用热毛巾或暖水袋局部热敷15-20分钟，配合轻柔按摩可促进血液循环。注意避免高温烫伤，急性损伤初期应改用冷敷。若疼痛持续超过3天或伴有下肢麻木，需及时就医排除严重病变。

2、调整姿势

长期保持不良姿势是腰酸背痛的常见诱因。建议坐立时腰部垫靠枕保持生理曲度，避免久坐超过1小时。睡眠选择硬板床，侧卧时双腿间夹枕头减轻腰椎压力。办公族可尝试站立办公交替进行，每30分钟变换体位。

3、适度运动

腰背肌锻炼能增强腰椎稳定性。推荐每天进行小燕飞、桥式运动等低强度训练，每次10-15分钟。游泳尤其是蛙泳对腰椎负荷较小。急性疼痛期应暂停运动，慢性疼痛患者需在康复师指导下制定个性化方案，避免过度拉伸加重损伤。

4、药物治疗

对炎症性疼痛可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药。肌肉痉挛者可配合盐酸乙哌立松片缓解紧张。骨质疏松患者需联合阿仑膦酸钠片、碳酸钙D3片进行抗骨松治疗。所有药物均需排除禁忌证后规范使用。

5、物理治疗

经皮神经电刺激、超短波等理疗能改善局部微循环。椎间盘突出患者可尝试三维牵引，强直性脊柱炎需结合水疗和功能训练。物理治疗需由专业机构操作，一般10-15次为1疗程，治疗期间需定期评估效果并调整方案。

日常应避免提重物或突然扭转腰部，控制体重减轻腰椎负担。饮食注意补充牛奶、豆制品等含钙食物，冬季做好腰部保暖。若疼痛反复发作、夜间加重或伴随发热消瘦，需尽快排查肿瘤、感染等严重疾病。建议每年进行1次腰椎X线或磁共振检查，高危职业人群可佩戴护腰防护。