月经期腰疼怎么办

月经期腰疼可通过热敷、适度运动、调整饮食、药物治疗、中医调理等方式缓解。月经期腰疼通常由前列腺素分泌增多、盆腔充血、受凉、子宫位置异常、子宫内膜异位症等原因引起。

1、热敷

使用热水袋或暖宝宝热敷下腹部或腰部，温度控制在40-50摄氏度，每次持续15-30分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛，降低前列腺素对痛觉神经的刺激。注意避免烫伤皮肤，经血量多者不宜长时间热敷。

2、适度运动

经期第二天起可进行散步、瑜伽等低强度运动，每次20-30分钟。运动能刺激内啡肽分泌，具有天然镇痛作用，同时改善盆腔血液循环。避免仰卧起坐等增加腹压的动作，运动后及时保暖。

3、调整饮食

增加温性食物如红糖姜茶、桂圆红枣汤的摄入，补充富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、核桃。限制咖啡、冷饮及高盐食品，每日饮水保持在1500-2000毫升。镁元素可缓解肌肉紧张，可通过食用香蕉、深绿色蔬菜补充。

4、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片等非甾体抗炎药，抑制前列腺素合成。对于子宫收缩过强引起的疼痛，医生可能开具屈螺酮炔雌醇片等短效避孕药调节激素。子宫内膜异位症患者需使用醋酸亮丙瑞林微球等药物。

5、中医调理

艾灸关元、三阴交等穴位，每次选2-3穴，每穴灸10-15分钟。可服用少腹逐瘀颗粒、元胡止痛片等中成药，经前1周开始调理效果更佳。体质虚寒者建议日常用艾叶、生姜泡脚，每周3-4次。

月经期需保持充足睡眠，避免熬夜和过度劳累。穿着宽松衣物，使用透气性好的卫生用品，每2-3小时更换一次。记录每次疼痛的持续时间、强度及伴随症状，若出现非经期疼痛、性交痛或持续加重，应及时进行妇科检查排除器质性疾病。日常可通过凯格尔运动增强盆底肌力量，经期结束后可适当补充铁剂预防贫血。