怀孕腰痛怎么缓解

腰痛是孕妇在怀孕期间都会遇到的一个症状。当怀孕腰痛的时候，孕妇可以通过调整自己的坐姿和睡姿来缓解腰痛的症状。家人还可以给孕妇的腰部进行按摩、热敷，也可以缓解腰痛的症状。另外，在腰痛的时候，进行钙质的补充，也可以起到缓解腰痛的效果。

当怀孕出现腰痛的时候，常常困扰着孕妇，给孕妇造成了很大的困扰，让孕妇在怀孕的期间更加的劳累。这时候，孕妇就要采取一定的措施来缓解腰痛的症状。下面，就让我们一起来具体的了解一下缓解腰痛的办法吧！
　　1、调整坐姿和睡姿：当孕妇在孕期出现腰痛的时候，可以对自己的坐姿和睡姿进行调整，从而达到缓解腰痛的目的。孕妇在坐着的时候，要保持上身笔直，两条腿要垂直的平放在地上，整个身体尽量的向后靠，把自己的重量都集中到椅背上去。也可以在后腰的部位再加一个垫子，这样效果更好。如果是在孕早期腰痛，睡觉的时候建议采用仰卧的姿势，可以放腰后面垫上一个软垫子，这样腰部就能得到放松，就可以起到缓解腰痛的作用。在怀孕中晚期的时候，要采用侧卧的姿势睡觉，不要仰卧，这样也可以起到缓解腰痛的效果。
　　2、按摩、热敷：当孕妇腰痛的时候，可以进行按摩、热敷来进行缓解。孕妇腰痛的时候，家人可以帮助孕妇来做些腰部按摩，帮助孕妇来缓解疼痛。这时候，家人要将自己双手的五指并拢，放在孕妇腰椎的两侧，然后上下的进行按摩，一直按摩到腰部发热就能达到缓解腰痛的效果了。另外，家人还可以用热毛巾在孕妇的腰部进行热敷，每天敷上半小时左右，也可以起到缓解腰痛的效果。
　　3、补钙：当孕妇缺钙的时候，会引起孕妇出现腰痛的症状，这时候一定给孕妇补充钙质，这样可以有效的缓解孕妇的腰痛。孕妇可以在平时的饮食生活中多吃一些钙含量多的食物，比如黑豆、黑木耳、海带、牛奶、虾皮等。还可以直接服用钙片，钙粉来直接缓解腰痛的症状。在补钙的同时，也要做到营养的均衡，这样可以增强体质，也能起到缓解腰痛的效果。