孕妇应该注意什么

孕妇应注意饮食营养均衡、定期产检、适度运动、心理调节和避免有害物质接触。妊娠期需重点关注胎儿发育和自身健康状态，通过科学管理降低妊娠风险。

1、饮食营养

孕妇需保证优质蛋白摄入如鸡蛋、鱼肉，每日补充400微克叶酸预防神经管畸形，增加铁元素摄入预防贫血，钙质需求增至1000毫克/天支持胎儿骨骼发育。避免生冷海鲜、未灭菌乳制品等高风险食物，控制咖啡因摄入不超过200毫克/日。妊娠糖尿病孕妇需严格监测碳水化合物摄入。

2、产检管理

孕早期需完成NT检查、早期唐筛，孕中期进行大排畸超声和糖耐量试验，孕晚期每周胎心监护。高危孕妇需增加胎儿心脏超声、凝血功能等专项检查。出现阴道流血、持续头痛、胎动异常等情况需立即就医。完整产检记录有助于医生评估妊娠风险等级。

3、适度运动

无禁忌症孕妇建议每周进行150分钟中等强度运动，如孕期瑜伽、游泳、快走等。运动时心率控制在140次/分钟以下，避免跳跃、仰卧动作。规律运动可改善妊娠期腰痛、便秘症状，降低妊娠糖尿病发生率。前置胎盘、宫颈机能不全等特殊情况需遵医嘱制动。

4、心理调节

孕激素变化可能导致情绪波动，可通过正念冥想、艺术疗法缓解焦虑。配偶参与产前教育课程可提升家庭支持度。重度抑郁需及时心理干预，避免使用帕罗西汀等致畸风险药物。建立孕妇互助小组有助于获得情感支持。

5、风险规避

妊娠前三月避免接触X射线、甲醛等致畸物，慎用维A酸类护肤品。远离猫砂盆预防弓形虫感染，接种流感疫苗降低呼吸道疾病风险。禁止吸烟饮酒，二手烟暴露会增加胎儿生长受限概率。工作环境存在重金属、有机溶剂需提前调岗。

孕妇应保持规律作息，睡眠时间不少于8小时，使用孕妇枕缓解侧卧不适。衣物选择纯棉透气材质，避免腹部压迫。学习拉玛泽呼吸法为分娩做准备，提前准备待产包包含产褥垫、新生儿衣物等必需品。出现宫缩规律、破水等临产征兆时及时住院。产后42天需进行盆底肌功能评估，制定个性化康复方案。