怀孕了便秘了怎么办

女性怀孕之后出现便秘的情况其实很多见，这种时候应该要多吃一些蔬果杂粮，再就是要多喝水，还要养成固定的排便习惯，并坚持每天都锻炼身体，另外还要保持愉快的心情，这些方法对改善便秘都有帮助。

女性在怀孕期间，由于体内激素发生了变化，所以身体会出现一系列的不良反应，便秘就是其中一种。就算是普通人有便秘的情况也是非常痛苦的，更不要说孕妇，怀孕便秘如果没有得到缓解，可能会造成更加严重的后果。那么怀孕了便秘了怎么办？
　　1、多吃蔬果杂粮：很多女性在孕期的饮食都比较精细，这样的话就容易导致排便困难的情况发生。所以孕妇想要改善便秘症状，还是得多吃一些蔬果杂粮，很多的蔬菜和水果当中都含有丰富的膳食纤维，比如说芹菜、萝卜、苹果等。膳食纤维能够促进肠道蠕动，让大便尽快的排出体外。
　　2、多喝水：对于有便秘困扰的孕妇来说，多喝水也是非常重要的。不过喝水的时候也得注意技巧方法，要尽量的在固定时间喝水，而且喝的时候要大口大口的喝，但绝对不是暴饮，这样可以让水分尽快的达到结肠部位，让粪便变得松软，从而能够更好的排出体外。
　　3、养成固定排便的习惯：怀孕了出现便秘的情况，最好是能够养成固定的排便习惯，对于便秘症状的缓解也有帮助。一般来说早晨起来和每次进餐后更容易产生便意，所以孕妇可以把排便的时间固定在这些时候，最好是晨起排便。起来的时候可以先喝上一杯柠檬水，促进直肠反射，让便意产生，长期坚持就能够养成晨起排便的好习惯。
　　4、每天坚持锻炼身体：很多的孕妇怀孕之后会感到身体乏力，加上身体比较笨重，所以不怎么喜欢活动。如果活动量太少，会导致便秘的症状出现，所以女性在孕期的时候也应该要适当的锻炼，这样可以加快肠道的蠕动，从而有效的预防以及减轻便秘。
　　5、保证心情愉快：女性在怀孕期间一定要注意心情的调节，要有一个好的精神状态，这样才能够增强身体的抵抗力，有效的改善便秘症状。