产后腰肌劳损怎么恢复

产后腰肌劳损可通过卧床休息、局部热敷、适度运动、物理治疗、药物治疗等方式恢复。产后腰肌劳损可能与妊娠期腰椎负荷增加、分娩时肌肉拉伤、产后姿势不良、核心肌群无力、缺钙等因素有关。

1、卧床休息

产后早期需保证充足卧床时间，选择硬板床或中等硬度床垫，避免久坐久站。仰卧时可在膝关节下方垫软枕，侧卧时双腿间夹枕头以减轻腰椎压力。每日卧床休息时间建议控制在8-10小时，期间可配合翻身活动。

2、局部热敷

采用40-45℃热毛巾或暖水袋热敷腰部，每次15-20分钟，每日2-3次。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。注意避免烫伤皮肤，剖宫产产妇需待伤口愈合后再进行热敷。可配合红外线理疗仪等物理因子治疗。

3、适度运动

产后6周后逐步开始凯格尔运动、桥式运动等低强度训练，增强腰背肌和盆底肌力量。避免过早进行弯腰、扭腰等动作。推荐每天进行10-15分钟产后康复操，如猫式伸展、仰卧抬腿等动作，需在专业人员指导下进行。

4、物理治疗

可接受专业机构的中频电疗、超声波治疗等物理疗法。推拿按摩需选择具备产后康复资质的医师，重点松解竖脊肌、腰方肌等紧张肌群。体外冲击波治疗对慢性劳损效果较好，一般每周1-2次，5-10次为1疗程。

5、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、洛索洛芬钠贴剂等非甾体抗炎药。肌肉痉挛者可配合盐酸乙哌立松片等肌松药。中药可选腰痛宁胶囊、壮腰健肾丸等，哺乳期用药需严格遵循医师指导。

产后需保持正确哺乳姿势，使用哺乳枕减轻腰部负担。饮食注意补充钙质和优质蛋白，每日摄入牛奶300-500ml。避免提重物、长时间弯腰等动作，使用尿布台进行婴儿护理。6周后复查盆底肌功能，必要时佩戴腰部护具。若疼痛持续超过3个月或出现下肢放射痛，需及时排查腰椎间盘突出等病变。