产后腰肌劳损怎么康复

产后腰肌劳损可通过热敷理疗、核心肌群训练、姿势调整、物理治疗及药物缓解等方式康复。产后腰肌劳损通常与妊娠期腰椎负荷增加、分娩用力不当、产后久坐哺乳、核心肌群无力等因素有关。

1、热敷理疗

每日用40-45℃热毛巾敷于腰部15-20分钟，促进局部血液循环。热敷后可配合红外线理疗灯照射，注意保持30厘米安全距离。避免使用过高温热源直接接触皮肤，防止烫伤。哺乳期热敷时需避开乳房区域。

2、核心肌群训练

从产后6周开始进行腹式呼吸训练，吸气时腹部隆起，呼气时收缩盆底肌。逐步过渡到跪姿猫式伸展，配合凯格尔运动强化深层肌群。避免过早进行仰卧起坐等剧烈运动，建议在专业康复师指导下进行瑞士球训练。

3、姿势调整

哺乳时使用哺乳枕垫高婴儿，保持脊柱直立避免前倾。更换尿布台高度需与肘关节平齐，减少弯腰幅度。抱婴儿时先屈膝下蹲，用腿部力量站起。避免单侧抱娃超过15分钟，可交替使用腰凳和背带分担负荷。

4、物理治疗

经皮电神经刺激疗法可缓解肌肉痉挛，每周2-3次，每次20分钟。体外冲击波治疗适用于慢性疼痛点，需间隔5-7天重复治疗。超声波治疗能促进组织修复，但凝血功能障碍者禁用。所有物理治疗需在医生评估后开展。

5、药物缓解

疼痛明显时可遵医嘱使用洛索洛芬钠贴剂，每日1贴不超过8小时。双氯芬酸二乙胺乳胶剂需避开破损皮肤涂抹。塞来昔布胶囊口服期间应暂停哺乳。禁用含有水杨酸甲酯的擦剂，防止经皮吸收影响婴儿。

康复期间建议睡硬板床，侧卧时双腿间夹枕头保持骨盆中立。每日补充钙剂600mg和维生素D3 400IU，增强骨骼强度。进行游泳等低冲击运动时，水温不宜低于28℃。若持续疼痛超过3个月或出现下肢放射痛，需及时排查腰椎间盘突出等器质性病变。产后康复训练应循序渐进，避免负重超过5公斤，哺乳期用药需严格遵循医嘱。