经期腰疼怎么办

经期腰疼可通过热敷、适度运动、调整饮食、药物治疗、按摩等方式缓解。经期腰疼通常由前列腺素分泌增多、盆腔充血、子宫位置异常、子宫内膜异位症、腰肌劳损等原因引起。

1、热敷

使用热水袋或暖宝宝贴敷于腰部，温度控制在40-50摄氏度，每次15-20分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛，降低前列腺素对痛觉神经的刺激。注意避免烫伤皮肤，经期避免使用过热的水泡澡。

2、适度运动

经期第二至三天可进行低强度运动如瑜伽猫式、慢走等，每天15-30分钟。运动能刺激内啡肽分泌，帮助抑制疼痛信号传递，同时改善盆腔血液循环。避免剧烈运动导致经量增多，子宫脱垂患者需咨询医生。

3、调整饮食

增加镁元素摄入如坚果、深绿色蔬菜，每日补充200-400毫克镁有助于松弛肌肉。减少高盐、咖啡因及生冷食物摄入，适量饮用姜茶可抑制前列腺素合成。贫血患者需配合补充动物肝脏、红肉等富铁食物。

4、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠片等非甾体抗炎药，这类药物通过抑制环氧化酶减少前列腺素生成。子宫内膜异位症患者可能需要屈螺酮炔雌醇片等激素类药物调节周期。

5、按摩

以掌根按揉腰骶部八髎穴及肾俞穴，配合拇指点按三阴交穴，每次10-15分钟。按摩可刺激穴位调节冲任二脉，缓解盆腔充血状态。合并腰椎间盘突出者需避免重力按压，凝血功能障碍患者不宜进行操作。

经期需保持每日7-8小时睡眠，避免久坐久站加重盆腔淤血，使用硬板床减轻腰部压力。穿着高腰纯棉内裤注意保暖，每日饮水1500-2000毫升稀释经血浓度。记录疼痛规律及伴随症状，若出现非经期疼痛、经量剧增或发热需及时妇科就诊排查器质性疾病。建立经期健康管理计划，结合基础体温监测掌握自身生理周期特点。