女性痛经怎么办

女性痛经可通过热敷腹部、服用止痛药、使用短效避孕药、调整饮食、适度运动等方式缓解。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、子宫内膜异位症、盆腔炎、子宫腺肌病等原因引起。

1、热敷腹部

热敷下腹部有助于放松子宫肌肉，缓解痉挛性疼痛。可用热水袋或暖宝宝隔着衣物敷于小腹，温度控制在40-50摄氏度，每次持续15-30分钟。该方法适用于原发性痛经，对子宫内膜异位症等继发性痛经效果有限。注意避免烫伤皮肤，糖尿病患者需谨慎控制温度。

2、服用止痛药

非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片、对乙酰氨基酚片等可抑制前列腺素合成，建议在月经来潮前1-2天开始服用。这些药物可能引起胃肠不适，胃溃疡患者应避免使用。若疼痛持续加重或伴随发热，可能提示盆腔炎等疾病，需及时就医。

3、使用短效避孕药

屈螺酮炔雌醇片、去氧孕烯炔雌醇片等复方口服避孕药可通过抑制排卵减轻痛经，尤其适用于子宫内膜异位症患者。需连续服用21天后停药7天，常见副作用包括乳房胀痛、点滴出血等。有血栓病史或35岁以上吸烟女性禁用，使用前需咨询妇科医生。

4、调整饮食

月经期应避免生冷、辛辣食物，适量增加温性食物如红糖姜茶、桂圆红枣汤等。Omega-3脂肪酸含量丰富的三文鱼、亚麻籽可帮助减轻炎症。每日饮水量保持在1500-2000毫升，但需减少咖啡因摄入以防加重痉挛。贫血患者可补充动物肝脏、菠菜等富铁食物。

5、适度运动

经期进行低强度运动如瑜伽、散步等可促进内啡肽分泌，缓解疼痛。避免剧烈运动或水下运动，推荐凯格尔运动增强盆底肌力量。每周保持3-5次、每次30分钟的有氧运动，长期坚持可改善子宫血液循环。运动时出现头晕或出血量突增应立即停止。

痛经期间建议穿着宽松衣物，避免腹部受压。保持规律作息，保证7-8小时睡眠。可尝试冥想、深呼吸等放松技巧缓解紧张情绪。记录月经周期及疼痛程度变化，若出现非经期疼痛、性交痛或不规则出血，需排查子宫内膜异位症等器质性疾病。每年进行妇科检查，40岁以上女性应增加乳腺和宫颈癌筛查。