孕晚期下肢水肿怎么办

孕晚期下肢水肿可通过抬高下肢、适量运动、调整饮食、按摩下肢、穿戴弹力袜等方式缓解。孕晚期下肢水肿通常由子宫压迫静脉、激素水平变化、血液稀释、静脉回流受阻、钠水潴留等原因引起。

1、抬高下肢

休息时将双腿抬高超过心脏水平，有助于促进静脉血液回流。可使用枕头垫高下肢，每次抬高15-30分钟，每日重复多次。避免长时间站立或久坐，每隔1-2小时改变体位。

2、适量运动

适度活动如散步、孕妇瑜伽可增强下肢肌肉泵作用，改善血液循环。建议每天进行20-30分钟低强度运动，避免剧烈活动。运动时穿着舒适鞋袜，注意补充水分。

3、调整饮食

减少高盐食物摄入，每日钠摄入量控制在2000毫克以内。增加富含钾的食物如香蕉、菠菜，有助于平衡体内电解质。保证每日饮水量1500-2000毫升，避免过量饮水加重水肿。

4、按摩下肢

从足部向大腿方向轻柔按摩，每次10-15分钟，每日2-3次。按摩可配合温和的润肤油，避免用力过度。若出现疼痛或皮肤发红需立即停止，妊娠期高血压患者慎用。

5、穿戴弹力袜

选择医用梯度压力弹力袜，晨起前穿戴，睡前脱下。弹力袜压力从踝部向腿部递减，可有效促进静脉回流。初次使用需适应30分钟，逐渐延长穿戴时间至全天。

孕晚期下肢水肿多数属于生理现象，建议左侧卧位休息，定期监测血压和尿蛋白。若水肿突然加重伴头痛、视物模糊，或单侧下肢明显肿胀伴疼痛，需警惕妊娠高血压疾病或深静脉血栓，应立即就医。日常避免穿过紧鞋袜，穿着宽松衣物，定期产检评估胎儿状况。