孕晚期下肢水肿怎么办

孕晚期下肢水肿可通过抬高下肢、适度运动、调整睡姿、穿戴弹力袜、控制盐分摄入等方式缓解。孕晚期下肢水肿通常由子宫压迫静脉、激素水平变化、血液稀释、静脉回流受阻、营养不良等原因引起。

1、抬高下肢

孕晚期下肢水肿时可将双腿抬高超过心脏水平，利用重力促进静脉回流。建议在休息时用枕头垫高下肢，每次保持15-20分钟，每日重复进行3-4次。避免长时间站立或坐姿不动，每隔1小时应活动下肢。

2、适度运动

孕期适宜的运动如散步、孕妇瑜伽可增强下肢肌肉泵血功能。水中运动借助浮力减轻关节负担，同时水压有助于促进体液回流。运动时应穿着支撑性好的运动鞋，避免剧烈运动导致疲劳。

3、调整睡姿

采取左侧卧位睡眠能减轻增大的子宫对下腔静脉的压迫。可在双腿间放置孕妇枕保持骨盆稳定，床尾可适当垫高形成斜面。避免仰卧位睡眠导致静脉回流受阻加重水肿。

4、穿戴弹力袜

医用梯度压力弹力袜能提供从踝部向上递减的压力，促进静脉血液回流。宜在晨起未下床前穿戴，穿着时注意松紧适度，避免过紧影响血液循环。

5、控制盐分摄入

每日食盐摄入量应控制在6克以内，避免腌制食品、加工食品等高钠食物。适量增加富含钾的香蕉、菠菜等食物有助于平衡体内电解质。饮水应少量多次，避免一次性大量饮水加重循环负担。

孕晚期出现下肢水肿应每日监测体重变化，记录水肿程度。若出现单侧下肢突发肿胀、皮肤发红发热或水肿蔓延至面部，需警惕妊娠高血压或深静脉血栓。保证优质蛋白摄入如鱼肉、豆制品，适量食用利尿作用的冬瓜、红豆等食物。保持规律作息，避免穿过紧的鞋袜，夜间可进行下肢按摩促进淋巴回流。如水肿持续加重或伴随头痛、视物模糊等症状应及时就诊。