例假不能吃什么

例假期间应避免食用生冷寒凉、辛辣刺激、高盐高糖等食物，主要有生鱼片、冰淇淋、辣椒、咖啡、巧克力等。经期饮食不当可能加重痛经、延长出血时间或导致胃肠不适。

1、生冷寒凉食物

生鱼片、冰淇淋、冷饮等低温食物可能刺激子宫收缩，加重痛经。中医理论认为寒性食物易导致气血凝滞，影响经血排出。螃蟹、苦瓜等寒性食材也需减少摄入，尤其体质虚寒者可能出现经血量减少、血块增多等症状。

2、辛辣刺激食物

辣椒、花椒、芥末等辛辣调料可能刺激血管扩张，导致经血量增多。辛辣食物还可能引发胃肠黏膜充血，加重经期常见的腹胀、腹泻等不适。火锅、麻辣烫等重口味饮食建议暂时避免。

3、含咖啡因饮品

咖啡、浓茶、功能饮料中的咖啡因可能加剧经期焦虑情绪，影响铁质吸收。咖啡因的利尿作用可能加重水分流失，导致电解质紊乱。每日咖啡因摄入量建议控制在200毫克以下，经期前三天最好暂停饮用。

4、高糖高脂食品

巧克力、蛋糕等高糖食物可能引发血糖波动，加重疲劳感和情绪不稳定。油炸食品、肥肉等油腻食物会加重消化负担，可能诱发恶心、呕吐等不适。经期激素变化本就容易引发痤疮，高糖高脂饮食可能加剧皮肤问题。

5、高盐加工食品

腊肉、咸菜、薯片等过咸食物可能导致水钠潴留，加重乳房胀痛和水肿症状。腌制食品中的亚硝酸盐还可能影响铁元素吸收，对缺铁性贫血患者尤为不利。建议每日食盐摄入量控制在5克以内。

经期建议选择温补性食物如红枣、桂圆、瘦肉等补充铁和蛋白质，适量饮用红糖姜茶帮助暖宫散寒。保持每日1500-2000毫升温水摄入，避免剧烈运动但可进行散步等温和活动。若出现严重痛经或经量异常，应及时就医排查子宫腺肌症、子宫内膜异位症等疾病可能。