如何预防呼吸系统疾病

预防呼吸系统疾病可通过增强免疫力、保持环境卫生、戒烟限酒、科学佩戴口罩、接种疫苗等方式实现。呼吸系统疾病可能由病原体感染、环境污染、免疫力低下等因素引起。

1、增强免疫力

均衡饮食有助于维持免疫系统功能，建议每日摄入适量优质蛋白如鸡蛋、鱼肉，搭配富含维生素C的西蓝花、猕猴桃等新鲜蔬菜水果。规律作息和适度运动如快走、游泳可改善心肺功能，避免过度劳累导致抵抗力下降。冬季注意保暖，减少冷空气对呼吸道的刺激。

2、保持环境卫生

每日开窗通风2-3次，每次30分钟以上可降低室内病原体浓度。使用空气净化器能过滤PM2.5等颗粒物，定期清洗空调滤网。雾霾天气减少外出，必要时佩戴符合国家标准的KN95口罩。避免接触花粉、尘螨等过敏原，床单被罩建议每周用60℃热水清洗。

3、戒烟限酒

烟草烟雾中含有焦油、尼古丁等有害物质，会破坏支气管纤毛功能，每天吸烟超过10支者慢性支气管炎发病率显著增高。酒精会抑制呼吸道黏膜免疫功能，建议男性每日酒精摄入不超过25克。电子烟同样存在健康风险，戒烟后可显著改善肺功能指标。

4、科学佩戴口罩

在流感高发季节或人员密集场所应正确佩戴医用外科口罩，4小时需更换一次。N95口罩适用于高风险环境，但连续佩戴不宜超过6小时。佩戴口罩前需洗手，避免触碰外层污染面，摘下时只接触耳挂绳。口罩潮湿或破损时立即更换，不可重复使用一次性口罩。

5、接种疫苗

流感疫苗需每年秋季接种，对预防季节性流感有效率可达70%。肺炎球菌多糖疫苗适合65岁以上老年人，保护期约5年。新冠病毒疫苗能降低重症风险，基础免疫后根据政策加强接种。百日咳-白喉-破伤风联合疫苗儿童应按计划接种，成人每10年加强1次。

建议养成每日晨起喝温水的习惯，有助于稀释呼吸道分泌物。长期接触粉尘的职业人群应做好职业防护，定期进行肺功能检查。出现持续咳嗽、胸闷等症状超过两周时，应及时到呼吸内科就诊。家中可常备便携式血氧仪，静息状态下血氧饱和度低于95%需警惕肺部病变。呼吸道传染病流行期间，避免用手直接接触眼鼻口等部位。