岔气了怎么办

岔气可通过调整呼吸、停止运动、局部按压、热敷、药物治疗等方式缓解。岔气通常由运动过急、呼吸紊乱、胃肠痉挛、膈肌痉挛、肋间神经刺激等原因引起。

1、调整呼吸

立即放缓运动节奏，改为深而慢的腹式呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹，帮助放松膈肌。避免急促的胸式呼吸，可配合双手叉腰辅助呼吸调整，持续3-5分钟多数症状可减轻。

2、停止运动

立刻暂停当前活动，选择坐位或半卧位休息，避免继续活动加重肋间肌或膈肌痉挛。若发生在跑步时，应逐步减速至步行状态，不可突然停止，防止血流动力学异常。

3、局部按压

用手指按压疼痛明显的肋间隙或上腹部，力度以能耐受为宜，配合缓慢呼吸持续按压1-2分钟。针对膈肌痉挛可轻压剑突下方，胃肠痉挛则顺时针按摩脐周。

4、热敷

用40-45℃热毛巾敷于疼痛部位10-15分钟，促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。注意避免烫伤，皮肤感觉异常者慎用。热敷后可配合轻柔的胸廓伸展运动。

5、药物治疗

持续不缓解时可遵医嘱使用解痉药物如颠茄片、山莨菪碱片或双氯芬酸钠缓释片，胃肠痉挛者可选用匹维溴铵片。若伴随明显刺痛需排查肋间神经炎，可能需加用甲钴胺片。

日常应避免空腹或饱餐后立即剧烈运动，运动前充分热身并保持规律呼吸节奏。长期反复发作需排查胃食管反流、胸椎小关节紊乱等病理因素，必要时进行胃肠镜或脊柱影像学检查。运动时建议穿着宽松衣物，寒冷环境下注意保暖膈肌区域。