痛经了怎么办

痛经可通过热敷腹部、服用止痛药、调整饮食、适度运动、中医调理等方式缓解。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、子宫内膜异位症、盆腔炎、精神紧张等原因引起。

1、热敷腹部

使用热水袋或暖宝宝热敷下腹部有助于放松子宫肌肉，缓解痉挛性疼痛。温度控制在40-50摄氏度为宜，每次持续15-30分钟。热敷可促进局部血液循环，减少前列腺素对子宫的刺激。注意避免烫伤皮肤，经期避免使用过冷物品接触腹部。

2、服用止痛药

布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠片等非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成。这类药物适用于原发性痛经，能有效缓解中度以上疼痛。需在医生指导下使用，避免空腹服药。胃肠道敏感者应选择肠溶制剂，有哮喘或出血倾向者慎用。

3、调整饮食

经期应多摄入温性食物如红糖姜茶、桂圆红枣汤，避免生冷辛辣刺激。增加富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、亚麻籽，以及含镁的香蕉、黑巧克力，有助于减轻炎症反应。每日饮水保持1500-2000毫升，适量补充维生素B族可改善神经调节功能。

4、适度运动

经期进行瑜伽猫式、婴儿式等舒缓动作能放松盆底肌群。快走、游泳等有氧运动可促进内啡肽分泌，但应避免剧烈运动。建议每天运动30分钟，以微微出汗为宜。运动前后注意保暖，及时更换汗湿衣物以防受凉加重痛经。

5、中医调理

艾灸关元、三阴交等穴位可温经散寒，配合当归、川芎等药材调理气血。中医认为痛经多因寒凝血瘀或肝郁气滞，需辨证使用少腹逐瘀汤、温经汤等方剂。建议月经前1周开始调理，连续3个月经周期，体质改善后痛经可明显减轻。

痛经期间建议穿着宽松衣物，避免长时间保持同一姿势。保持充足睡眠，每日7-8小时为宜。记录月经周期和疼痛程度，若出现持续加重、非经期疼痛或异常出血应及时就医排查器质性疾病。经期结束后可进行盆底肌锻炼增强子宫韧带支撑力，下次月经前3天开始预防性热敷。