健康知道
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女性可通过调整坐姿、热敷腹部、适度活动、饮食调节、药物干预等方式减轻痛经。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、盆腔充血、精神压力、子宫内膜异位症等因素引起。
1、调整坐姿
保持腰部挺直，避免驼背或过度前倾，可减少盆腔压力。建议坐姿时双脚平放地面，膝盖略高于髋关节，可在腰部垫软枕支撑。避免久坐超过1小时，每隔30分钟可轻微变换体位。此类姿势调整有助于改善子宫血液循环，缓解痉挛性疼痛。
2、热敷腹部
使用40-45℃的热水袋或暖宝宝贴敷下腹部，每次持续15-20分钟。热敷能促进盆腔血管扩张，降低子宫平滑肌紧张度。注意避免直接接触皮肤防止烫伤，经期血量过多者慎用。配合深呼吸可增强效果，每日可重复2-3次。
3、适度活动
经期进行散步、瑜伽等低强度运动，如猫式伸展、婴儿式体位，每次10-15分钟。运动可刺激内啡肽分泌，抑制疼痛信号传递。避免剧烈跑跳或核心力量训练，活动强度以微微出汗为宜。久坐办公者可每小时起身活动3-5分钟。
4、饮食调节
增加温性食物如红糖姜茶、桂圆红枣汤，每日摄入镁元素300-400毫克（如香蕉、坚果）。减少生冷、咖啡因及高盐食品，避免血管收缩加重疼痛。可补充维生素B1片、钙剂等营养素，但需与药物间隔2小时服用。
5、药物干预
剧痛时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠栓、萘普生片等前列腺素合成酶抑制剂。子宫内膜异位症患者可能需要屈螺酮炔雌醇片等激素类药物。中药可选择元胡止痛滴丸、少腹逐瘀颗粒，用药需避开经量高峰期。
日常应注意经期保暖，穿着宽松衣物避免压迫腹部。保持规律作息，经前1周开始练习盆底肌放松训练。记录月经周期及疼痛变化，若出现持续加重、非经期疼痛或异常出血，需及时妇科就诊排查器质性疾病。长期痛经者建议每年进行盆腔超声检查。
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