什么是便秘

便秘是指排便次数减少、粪便干硬或排便困难的一种常见消化系统症状，通常每周排便少于3次。便秘可能与膳食纤维摄入不足、水分缺乏、运动量少、肠道功能紊乱、药物副作用等因素有关。

1、膳食纤维不足

长期缺乏蔬菜水果、全谷物等富含膳食纤维的食物会导致肠道蠕动减缓。建议每日摄入25-30克膳食纤维，可通过食用西蓝花、燕麦、苹果等改善。膳食纤维能吸收水分增加粪便体积，刺激肠壁促进排便。

2、水分摄入不足

每日饮水量低于1500毫升时，肠道会过度吸收粪便中的水分导致干结。晨起空腹饮用温水有助于刺激胃肠反射，全天保持少量多次饮水习惯，避免浓茶咖啡等利尿饮品加重脱水。

3、缺乏运动

久坐不动会减弱腹肌和膈肌对肠道的按摩作用。建议每天进行30分钟快走、瑜伽等运动，特别是饭后散步能利用胃结肠反射促进排便。卧床患者可进行顺时针腹部按摩。

4、肠道功能紊乱

肠易激综合征、盆底肌功能障碍等疾病会导致排便协调异常。可能与肠道菌群失衡、神经调节异常有关，表现为腹胀与排便不尽感。需通过胃肠动力检测明确病因，必要时使用双歧杆菌三联活菌胶囊调节菌群。

5、药物因素

长期服用含铝抗酸药、铁剂、阿片类止痛药会抑制肠蠕动。抗抑郁药帕罗西汀片、降压药硝苯地平缓释片等也可能导致便秘。需咨询医生调整用药方案，必要时配合乳果糖口服溶液缓解症状。

改善便秘需建立规律排便习惯，晨起或餐后2小时内利用生理反射尝试排便。饮食中增加火龙果、酸奶等天然通便食物，避免过度依赖泻药。若出现便血、体重下降或持续3周未缓解，应及时消化内科就诊排除肿瘤、甲状腺功能减退等器质性疾病。老年人和孕妇发生便秘时，应在医生指导下使用开塞露等温和通便剂型。