很困又睡不着是什么原因引起的

很困又睡不着可能与心理压力、作息紊乱、环境干扰、咖啡因摄入过量或躯体疾病等因素有关，通常表现为入睡困难、睡眠浅、早醒等症状。

1、心理压力

长期焦虑、紧张等情绪会导致大脑皮层持续兴奋，即使身体疲劳也难以入睡。建议通过正念冥想、深呼吸等方式放松，必要时可寻求心理咨询。若伴随心悸、手抖等症状，可能与焦虑症有关，需遵医嘱使用盐酸帕罗西汀片、劳拉西泮片等药物。

2、作息紊乱

熬夜、倒班等行为打乱生物钟，导致褪黑素分泌异常。需固定起床时间，避免白天补觉超过30分钟。长期昼夜节律失调可能引发睡眠时相延迟综合征，需通过光照疗法调整。

3、环境干扰

光线过强、噪音超过40分贝或床垫不适会干扰睡眠启动。建议使用遮光窗帘、耳塞，保持卧室温度18-22℃。部分人群对电磁辐射敏感，需远离电子设备。

4、咖啡因摄入过量

每日饮用超过400mg咖啡因（约2大杯咖啡）会阻断腺苷受体，其半衰期达5小时。午后应避免摄入含咖啡因的饮品，敏感人群需控制在上午饮用。

5、躯体疾病

甲状腺功能亢进会导致代谢亢进引发失眠，伴随多汗、消瘦；不宁腿综合征夜间症状加重，需检查血清铁蛋白。此类情况需治疗原发病，如使用甲巯咪唑片或补充铁剂。

建立睡前1小时放松程序，如温水泡脚、听白噪音；避免睡前3小时剧烈运动或进食；选择透气亲肤的寝具，保持卧室湿度40%-60%。若调整生活方式2周仍无改善，建议到睡眠专科进行多导睡眠监测排除器质性疾病。