产后后脚跟疼怎么恢复

产后后脚跟疼可通过热敷按摩、穿戴足弓支撑鞋垫、适度运动拉伸、药物治疗、物理治疗等方式恢复。产后后脚跟疼可能与激素水平变化、体重增加、足部受力不均、跟腱炎、足底筋膜炎等因素有关。

1、热敷按摩

每日用40℃左右温水泡脚15分钟，配合拇指按压足跟部痛点，顺时针画圈按摩5分钟。热敷可促进局部血液循环，缓解肌肉紧张。按摩时避开跟骨正下方敏感区域，若出现皮肤发红或疼痛加剧需立即停止。哺乳期女性避免使用活血化瘀类精油。

2、足弓支撑鞋垫

选择带有足弓承托功能的记忆棉鞋垫，厚度建议3-5厘米，可分散足跟压力。避免穿硬底拖鞋或完全平底的布鞋，居家建议穿包裹性好的软底防滑鞋。夜间睡眠时可穿戴足踝固定支具，保持足部中立位。

3、运动拉伸

进行足底筋膜拉伸：坐位伸直患腿，用手将脚趾向背侧牵拉维持30秒。跟腱拉伸：面对墙壁双手扶墙，患腿后伸保持脚跟贴地，身体前倾感受牵拉。每日重复3组，每组10次。产后6周内避免跳跃、爬楼梯等冲击性运动。

4、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用对乙酰氨基酚片、双氯芬酸钠缓释片等镇痛药。足底筋膜炎患者可能需要局部注射复方倍他米松注射液。哺乳期用药需严格评估药物安全性，禁用含有阿司匹林的复方制剂。

5、物理治疗

冲击波治疗可促进跟骨周围炎症吸收，每周1次连续3-5次。超声波治疗能软化粘连组织，每次15分钟。严重跟骨骨刺者可考虑体外冲击波碎石治疗。所有物理治疗需在产后42天恶露干净后进行。

产后足跟痛恢复期间应控制每日站立时间不超过4小时，行走时保持身体重心居中。饮食注意补充钙质和维生素D，每日饮用300毫升牛奶或等量乳制品。睡眠时在膝盖下方垫软枕，避免足部长时间跖屈。若疼痛持续超过2个月或出现晨僵现象，需排查类风湿性关节炎等免疫性疾病。