缓解痛经的穴位

缓解痛经可通过按压三阴交、关元、气海、合谷、足三里等穴位实现。痛经通常由气血不畅、宫寒、内分泌失调等因素引起，穴位刺激能帮助改善局部血液循环和缓解痉挛。

1、三阴交

三阴交位于小腿内侧，足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。该穴位是脾经、肝经、肾经的交会处，按压可调节内分泌功能，缓解因子宫收缩引起的疼痛。痛经伴有腰酸或经量少时，用拇指指腹垂直按压5-10分钟，以局部酸胀为度。孕妇禁用此穴位。

2、关元

关元穴在脐下3寸，腹中线上。作为任脉要穴，能温补下焦元气，适合寒凝血瘀型痛经。可用掌心顺时针揉按5分钟，配合热敷效果更佳。月经量多者慎用，避免过度刺激导致经量增加。

3、气海

气海穴位于脐下1.5寸，属任脉穴位。刺激该穴能补益元气，改善宫寒引起的绞痛。建议用掌根轻柔按压配合呼吸调节，吸气时放松，呼气时加压，每次持续3-5分钟。急性腹痛需排除其他急腹症后再行按压。

4、合谷

合谷穴在手背第1、2掌骨间，近第2掌骨桡侧中点处。此穴有全身镇痛作用，对原发性痛经效果显著。可用对侧拇指掐按至皮肤微红，配合深呼吸能快速缓解痉挛性疼痛。体质虚弱者力度宜轻。

5、足三里

足三里位于犊鼻穴下3寸，胫骨前嵴外一横指处。作为足阳明胃经合穴，能调和气血，适用于经期伴有恶心呕吐的痛经。可用艾条悬灸此穴10-15分钟，或持续点按至有温热感传导。

穴位按摩需在经前3天开始每日进行，经期可适当减少力度。配合腹部保暖、饮用姜枣茶、避免生冷饮食等措施能增强效果。若痛经持续加重或出现非经期疼痛，应及时就医排除子宫内膜异位症等器质性疾病。日常可练习八段锦"双手托天理三焦"式，通过舒展带脉改善盆腔血液循环。