来月经前的症状

来月经前的症状主要有乳房胀痛、情绪波动、腹部不适、疲劳嗜睡、食欲改变等。这些症状通常与激素水平变化有关，多数女性在月经前1-2周会出现不同程度的身体反应。

1、乳房胀痛

月经前雌激素和孕激素水平升高会刺激乳腺组织，导致乳房胀痛或敏感。这种胀痛多为双侧对称性，触摸时有结节感，可能伴随乳头敏感。建议选择无钢圈内衣减少压迫，避免摄入过多咖啡因。

2、情绪波动

激素变化会影响神经递质平衡，引发易怒、焦虑或情绪低落。部分女性可能出现注意力不集中、睡眠障碍等情况。保持规律作息和适度运动有助于缓解，严重时可考虑心理咨询。

3、腹部不适

前列腺素分泌增加会导致子宫收缩，出现下腹坠胀或隐痛。可能伴随腰骶部酸胀感，少数会有腹泻症状。热敷腹部可缓解肌肉痉挛，疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊等药物。

4、疲劳嗜睡

黄体期孕酮水平升高会产生镇静作用，导致精力下降、 daytime sleepiness。建议适当补充富含铁元素的食物如动物肝脏，避免过度劳累，午间可安排短暂休息。

5、食欲改变

部分女性会出现食欲亢进或偏爱高糖高脂食物，可能与血清素水平波动有关。建议选择全谷物、坚果等健康零食，控制盐分摄入以减轻水肿症状。若出现暴食倾向需警惕经前期烦躁障碍。

保持均衡饮食有助于缓解经前不适，适量增加镁元素摄入如深绿色蔬菜、香蕉等。每周进行3-5次有氧运动可改善血液循环，瑜伽等舒缓运动能放松身心。记录月经周期症状变化有助于识别异常情况，若症状严重影响生活或出现非周期性出血应及时就医排查器质性疾病。