月经前症状

月经前症状主要有乳房胀痛、情绪波动、腹胀、疲劳、食欲改变等表现，通常与激素水平变化有关。

1、乳房胀痛

月经前乳房胀痛多由雌激素和孕激素水平升高导致乳腺组织充血水肿引起。症状轻者可通过穿戴宽松内衣缓解，重者可伴随结节感，需排除乳腺增生等病理因素。日常避免摄入过多咖啡因，适当热敷有助于缓解不适。

2、情绪波动

黄体期孕激素波动可能影响神经递质分泌，导致易怒、焦虑或抑郁情绪。建议通过规律运动、冥想等方式调节，若持续影响生活需警惕经前期烦躁障碍。保持充足睡眠有助于稳定情绪。

3、腹胀

孕激素水平升高会减缓胃肠蠕动，引发腹部胀满感。减少高盐食物摄入可减轻水钠潴留，适量补充含钾食物如香蕉能帮助平衡电解质。若伴随严重腹泻或便秘需考虑肠易激综合征可能。

4、疲劳

经前铁元素需求增加可能导致乏力症状。建议增加瘦肉、深色蔬菜等富铁食物摄入，避免过度劳累。若疲劳持续超过两周需检查是否存在贫血或甲状腺功能异常。

5、食欲改变

血清素水平变化易引发对甜食或高碳水化合物的渴望。可选择全谷物、坚果等健康零食替代精制糖类，少量多餐有助于稳定血糖。突然出现的暴食倾向需注意是否存在进食障碍。

保持均衡饮食结构，每日摄入300-500克蔬菜水果补充维生素B族，适量运动促进内啡肽分泌，记录月经周期症状变化有助于识别异常表现。若症状严重影响生活质量或出现非周期性异常出血，建议及时进行妇科内分泌检查。经前期适当减少咖啡因和酒精摄入，保证7-8小时睡眠有助于缓解不适。