糖尿病患者应怎样运动

糖尿病患者可通过有氧运动、抗阻训练、柔韧性练习、平衡训练和间歇性运动等方式改善血糖控制。运动需结合个体健康状况调整强度与频率，避免低血糖等风险。

1、有氧运动

快走、游泳或骑自行车等有氧运动能帮助提高胰岛素敏感性，建议每周进行150分钟中等强度有氧运动。运动时需监测血糖变化，避免空腹运动导致低血糖。合并心血管疾病者应在医生指导下选择适宜项目。

2、抗阻训练

哑铃、弹力带等抗阻训练每周建议2-3次，可增加肌肉量从而改善葡萄糖代谢。训练时应从低负荷开始逐步增加，注意避免屏气动作。存在视网膜病变或严重周围神经病变者需谨慎。

3、柔韧性练习

瑜伽或拉伸运动有助于维持关节活动度，适合作为运动前后的辅助练习。每次保持拉伸动作15-30秒，重复2-4组。合并关节炎患者应避免过度弯曲关节。

4、平衡训练

单腿站立或太极等平衡训练可预防糖尿病周围神经病变导致的跌倒风险。建议在稳定支撑物旁进行，每次10-15分钟。严重神经病变患者需家属陪同训练。

5、间歇性运动

高低强度交替的间歇运动对改善餐后血糖效果显著，如快慢走交替。初始阶段建议1：3的高低强度时间比，适应后逐步调整。需配备快速升糖食品以防突发低血糖。

糖尿病患者运动前后应监测血糖，穿着透气鞋袜预防足部损伤。避免在极端天气或血糖过高时运动，合并酮症等急性并发症须暂停锻炼。建议与营养师和康复医师共同制定个性化运动方案，定期评估运动效果并调整计划。运动时携带糖尿病识别卡和糖果，告知同伴病情以应对突发状况。