孕妇第四个月吃什么对胎儿好

孕妇第四个月可以适量吃富含优质蛋白、叶酸、铁、钙及维生素的食物，主要有深海鱼类、瘦肉类、绿叶蔬菜、乳制品和全谷物。

1、深海鱼类

三文鱼、沙丁鱼等富含DHA和Omega-3脂肪酸，有助于胎儿脑神经发育。每周摄入2-3次，避免高汞鱼类如金枪鱼。烹饪时选择清蒸或低温烘烤以保留营养。

2、瘦肉类

牛肉、鸡胸肉提供血红素铁和优质蛋白，预防孕妇贫血并支持胎儿肌肉生长。建议选择瘦肉部位，搭配维生素C丰富的蔬菜促进铁吸收。

3、绿叶蔬菜

菠菜、羽衣甘蓝含有叶酸和钙，降低神经管缺陷风险。急火快炒或焯水后凉拌可减少叶酸流失，每日摄入200-300克。

4、乳制品

酸奶、奶酪富含钙和维生素D，帮助胎儿骨骼发育。选择无糖低脂产品，乳糖不耐受者可选用发酵乳制品。

5、全谷物

燕麦、糙米提供B族维生素和膳食纤维，维持血糖稳定。建议占主食总量的1/3，避免精加工谷物。

孕妇需保持饮食多样化，每日摄入12种以上食物，控制高糖高盐食品。适当增加核桃、牛油果等健康脂肪来源，避免生食和未灭菌乳制品。规律补充孕期复合维生素，根据产检结果调整铁剂或钙剂用量。每天保证1500-2000毫升饮水，结合散步等低强度运动促进营养吸收。