运动腹痛预防方法

适当的运动有益于身体健康，可是如果在运动时运动不当或者是运动过量，会出现运动性腹痛，运动性腹痛其直接的诱因是运动，但是也需要及时的缓解，特别是在运动之前，需要做好相关的预防工作，预防运动腹痛，首先要全面加强身体锻炼，要锻炼之前做好充分的准备，另外制定合理的膳食制度，加强自我管理也是非常有必要的。

运动性腹痛发生主要与运动不当或者是运动过量等有很大关系，虽然在发生时及时的休息可以缓解，但是不能根本性的解决问题，若在运动前做好相关的预防工作，不仅可以锻炼身体，才能有效的避免这种情况，但是对于运动腹痛的预防方法了解的人并不是太多。那么，运动腹痛预防方法都有哪些？
　　一、全面加强身体的锻练
　　全面加强身体锻练是非常有必要的，能提高生理机能和训练水平，特别是中长跑运动项目。对心脏、呼吸系统机能要求比较高。心脏泵水功能差，有可能会引起肝淤血而产生腹痛，呼吸机能差，会导致呼吸弱，急促，形成喘息式的呼吸，因而发生呼吸肌痉挛。
　　二、锻练前做好兖分的准备
　　锻炼钱要做足准备，比如进行适当的慢跑，使内脏器官的功能水平与运动器官的机能水平相适应，避免因缺水而起腹部疼痛。
　　三、制定合理的膳食制度
　　养成良好生活以及习惯。一日三餐，应定时定量，运动前不要吃得过饱，不要吃不易消化的食物，饭后不要立马运动，空腹时注意不要做剧烈的运动，这样可能会引起肠运动增强或者是发生肠痉挛而引起腹痛。
　　四、加强自我管理
　　在锻练的时间，应对自己的健康状况和身体状况有清醒地认识。因为一些腹痛，只是一些疾病所致，运动只是一种诱因。如果是这种情况，应该及时停止运动，去医院看医生。而夏季运动或运动量过大时，要适当补充盐分，满足身体所需的营养成分。
　　五、运动要适可而止
　　有些人特别是竞技赛跑者，认为应该继续跑下去，直到侧腹痛消失。然而，除非是在参加比赛，否则，最好立即停止运动，直到疼痛消退。