颈肩腰腿疼怎么办

颈肩腰腿疼可通过热敷冷敷、调整姿势、适度运动、药物治疗、物理治疗等方式缓解。颈肩腰腿疼通常由肌肉劳损、椎间盘突出、骨质疏松、关节炎、外伤等因素引起。

1、热敷冷敷

热敷适用于慢性疼痛，如肌肉劳损或关节炎，可促进局部血液循环，缓解僵硬。冷敷适用于急性损伤或炎症初期，如扭伤后48小时内，能减轻肿胀和疼痛。使用时应避免直接接触皮肤，每次15-20分钟，每日重复进行2-3次。

2、调整姿势

长期不良姿势可能导致颈椎病或腰椎间盘突出。保持坐姿时腰部挺直，避免低头超过30分钟，使用符合人体工学的桌椅。睡眠时选择中等硬度床垫，枕头高度以维持颈椎自然曲度为宜。

3、适度运动

游泳、瑜伽等低冲击运动有助于增强核心肌群稳定性，改善关节活动度。急性期应避免剧烈运动，恢复期可进行慢走或太极，每次20-30分钟，每周3-5次。运动前后需充分拉伸，防止肌肉拉伤。

4、药物治疗

非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片可缓解炎症性疼痛。肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松片适用于痉挛性疼痛。严重疼痛可遵医嘱使用塞来昔布胶囊或依托考昔片，但需警惕胃肠道副作用。

5、物理治疗

超短波治疗适用于深层组织炎症，超声波可促进软组织修复。牵引治疗对神经根型颈椎病或腰椎间盘突出有效，需由专业医师操作。中频电疗能阻断痛觉传导，通常10-15次为一个疗程。

日常应避免久坐久站，每小时活动5分钟，注意腰部保暖。饮食中增加钙和维生素D摄入，如牛奶、西蓝花。若疼痛持续超过2周或伴随肢体麻木、无力，需及时就诊排除脊髓压迫等严重病变。睡眠时采用侧卧屈膝姿势可减轻腰椎压力，疼痛急性期建议卧床休息1-3天。