膝关节病怎么按摩

膝关节病可通过按摩髌骨周围、股四头肌、腘窝、内外侧副韧带、足三里等部位缓解症状。膝关节病通常由软骨磨损、滑膜炎症、韧带损伤、骨关节炎、类风湿关节炎等原因引起。

1、髌骨周围

髌骨周围按摩有助于改善局部血液循环，减轻髌骨软化症或髌股关节综合征引起的疼痛。用拇指指腹以画圈方式轻柔按压髌骨边缘，重点松解髌骨上极与下极的粘连组织。按摩时可配合膝关节屈伸活动，每次持续5分钟。注意避免直接按压髌骨表面，急性滑膜炎发作期禁止按摩。

2、股四头肌

股四头肌按摩能缓解肌肉紧张，增强膝关节稳定性。从髌骨上缘向大腿方向采用掌推法，配合拿捏手法放松股直肌和股内侧肌。对于骨关节炎患者，可重点刺激股内侧肌以改善髌骨轨迹。按摩后建议进行直腿抬高训练，每日重复进行2组，每组10次。肌肉拉伤后48小时内不宜按摩。

3、腘窝

腘窝按摩主要针对腘绳肌痉挛和腘窝囊肿。用拇指点按委中穴和委阳穴，配合膝关节被动屈曲活动。类风湿关节炎患者按摩时需避开肿胀的腘窝淋巴结，手法力度控制在轻度酸胀感为宜。每次按摩不超过3分钟，可配合热敷促进淋巴回流。下肢静脉血栓患者禁止腘窝按压。

4、内外侧副韧带

内外侧副韧带按摩适用于韧带劳损或半月板损伤患者。用拇指沿韧带走向进行弹拨式松解，重点处理股骨内上髁和胫骨内侧髁的附着点。按摩力度以产生轻微牵拉感为度，配合外敷活血化瘀膏药效果更佳。急性韧带撕裂伤后应立即冰敷而非按摩。

5、足三里

足三里穴位按摩具有全身调节作用，可改善膝关节退行性病变。定位胫骨前嵴外一横指处，用拇指垂直按压至产生酸麻胀感，配合艾灸增强疗效。骨质疏松患者按压力度需减轻，每次持续刺激1分钟，每日重复进行3次。妊娠期妇女应避免强刺激该穴位。

膝关节病患者按摩时需保持环境温暖，使用按摩油减少皮肤摩擦。按摩前后可进行15分钟热敷，但急性红肿期应改为冰敷。建议每周接受2次专业康复师指导的手法治疗，配合口服硫酸氨基葡萄糖胶囊、塞来昔布胶囊、双醋瑞因胶囊等药物。日常应避免爬山、爬楼梯等加重膝关节负荷的运动，体重超标者需控制饮食减轻关节压力。若出现关节交锁、夜间静息痛等症状应及时就医。